Yanlış Umut Sendromu: Yeni Yıl Hedeflerinizi Doğru Belirleyin

Yeni yıla girerken pek çoğumuz geçtiğimiz yıldaki hataları yapmamak için kendimizi değerlendirir, yeni yıl için yeni hedefler, kararlar yapar ve planlar oluştururuz. İnsanların yeni yıla başlarken genellikle aldıkları kararlar arasında tütün tüketimini sonlandırma, sağlıklı beslenme, düzenli spor aktiviteleri gerçekleştirme ve buna bağlı olarak da kilo kaybı yaşama yer almaktadır. Ancak alınan bu kararların bir kısmı yıl içerisinde gerçekleşirken bir kısmı ise yıl boyunca düşüncede kalır. Peki yılbaşında aldığınız kararlarda veya yaptığınız planlarda neyi yanlış yapıyorsunuz? Planlarınızı rafa kaldırmak yerine gerçeğe dönüştürmek için neler yapabilirsiniz?

Az karar alın ve gerçekçi hedefler koyun

Yalnızca yeni yılda değil, hayatın tüm döneminde aldığımız bazı kararları başta hevesli bir şekilde uygulamaya başlarız ancak bir süre sonra uygulamaktan vazgeçer ve bırakırız. Genellikle bu kendimizin yaşam tarzını değiştirmeye yöneliktir. Yaşam tarzı rutin davranışlar ve alışkanlıklardan oluşmaktadır ve bunları kırmak sanıldığı kadar kolay değildir. Genellikle yaptığımız planları uygulayamama nedenimiz bir anda çok fazla karar alma veya gerçekçi hedefler koymamak.

Pek çok kişi yeni yıl ile beraber yeni bir veya daha iyi bir hayat alışkanlığı edinmek istiyor. 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre yeni yılda alınan kararların gerçekleştirilememesinin bir adı var; yazımızın da başlığında yer verdiğimiz gibi yanlış umut sendromu. Bu sendromun tanımı; bir kişinin davranışlarını değiştirmesinin olası hızı, değiştirmeyi planladığı davranışların miktarı, bu davranışların uygulama kolaylığı, ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan beklentilerde olması durumudur.

Hedeflerinizi gerçekleştirmek için aşamalı planlar oluşturun

Gerçekçi hedefler koymak, her zaman hedeflerimize ulaşabilmemizin en önemli maddesi olmuştur. Örnek vermek gerekirse; alkol bağımlılı olduğunu düşünen birisinin alkolü bırakma hedefini gerçekleştirmesi bir günü bulamaz. Bunun yerine bireyin kendine kademeli hedefler koyması, hedefini gerçekleştirebilmesi açısından daha önemlidir. Örnek vermek gerekirse ilk haftada üç miktar alkol aldıktan sonra sonraki iki hafta bu miktarı ikiye düşürmelidir. Kendi belirleyeceği hedeflerle bu miktarı sıfıra indirgemesi gereken bireyin, bu şekilde hedeflerini gerçekleştirmesi çok daha olasıdır. Üstelik hedefini gerçekleştirmesi, bireye sonunda başarma hissi yaşatacaktır. Böylece bir sonraki hedefini gerçekleştirmek için de gerekli motivasyonu sağlayacaktır.

Tek hedefe odaklanın

Aynı anda birden fazla hedefi gerçekleştirmeye çalışmak birey için zor bir süreçtir. Bunun yerine hedeflerinizden birini seçin ve belirlediğiniz süreçte yalnızca o hedefinizi başarıya ulaştırmak için çabalayın. Aynı anda birden fazla hedefi gerçekleştirmeye çalışmak tüm hedeflerinizde başarısızlığa yol açacaktır, bu da sizi ruhen ve bedene yormanın yanı sıra hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için gerekli olan moral ve motivasyonu sağlayamamanıza neden olacaktır.

Yol arkadaşı edinin

Hedeflerinizi birlikte gerçekleştirebileceğiniz ve ortak hedefleriniz olan bir yol arkadaşı edinmek hem hedefinize bağlı kalmanızı sağlayacak hem de motivasyonunuzu arttıracaktır. İnsan sosyal bir canlıdır, bu nedenle sosyalleşme ve aktiviteleri birlikte yapma arzusunu her zaman barındırır. Bu nedenle pek çok kişi spor aktivitelerini gerçekleştirirken yanında ona eşlik edecek bir arkadaş bulmaya çalışır. Spor salonlarına yazılan pek çok kişi gerekli motivasyonu bulamadığında bu çalışma arkadaşı gerekli olan motivasyonu karşı tarafa sağlar. Böylece iki taraf da hedeflerini gerçekleştirmeye yönelik eylemlerini uygularlar. Birlikte hedefe ulaşmaya çalışmak hem iyi hissettirmekte, hem de bireylerin birbirine karşı olan sorumluklukları nedeniyle harekete geçmeyi de teşvik etmektedir.

İstikrarınızı bozmayın

Herkesin kendini güçlü hissetmediği ve ara vermek istediği anlar olur. Böyle durumlarda yapmak istemediğiniz bir davranışı bir kere yapsanız bile hedefinize ulaşmak için tekrar harekete geçmeyi unutmayın. Örneğin diyetteyken iradenize sahip çıkamadınız ve çikolata yediniz. Bu süreçten sonra diyenizi tamamen bozduğunuzu düşünüp daha fazla zararlı gıda tüketiminde bulunmak yerine hedefinize ulaşmak için bir araç olan spora daha istekli gitmelisiniz. Hedeflerinize ulaşma sürecinizde daima beklenmedik durumlarla karşılaşacaksınız. Bunun için kendinizi suçlamayın ve kararlı olarak eylemlerinize devam edin.

Kendinize zaman ayırın

Hayatınızda ve yaşam alışkanlıklarınızda değişikliğe gitmek zaman alan ve emek isteyen bir süreçtir. Bu nedenle sürekli bir şeyleri kontrol altında tutmaya çalışmak sizin için zor ve yorucu olabilir. Hedefinize ulaşmaya çalışırken kendinize zaman ayırmak ve mola vermek de sizin için bir motivasyon kaynağı olabilir. Bazen kendinize de zaman ayırmanız gerekir. Televizyonda sevdiğiniz bir içeriği izlemek, bilgisayarda oyun oynamak veya hiçbir şey yapmadan oturmaya da ihtiyacınız olabilir. Kendinize vakit ayırdığınızda kendiniz suçlamayın, bunlara da ihtiyacınız olacaktır. Kendinize zaman ayırıp, iyi hissettikten sonra hedeflerinize ulaşmak için daha motive olacaksınız.

Destek alın

Yaşam alışkanlıklarının birer rutin olduğunu ve bunları değiştirmenin ne kadar zor olduğundan yazımızın önceki kısımlarında bahsetmiştik. İşte bu yaşam alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken her zaman kendi başımıza başarılı olamayabiliriz. Bu nedenle profesyonel bir destek almak size yardımcı olacaktır. Samsun Psikolog olarak sunduğumuz psikoterapi hizmetleri ile hedeflerinize ulaşma konusunda sizlere strateji planlaması yapabilir, çıktığınız yolda karşılaşacağınız zorluklarla, aksiliklerle ve stresli durumlarla nasıl başa çıkabileceğinizi gösterebiliriz.

Kendimize yeni hedefler belirlemek, plan yapmak ve davranışlarımızda değişikliğe gitmek istemek sadece yılbaşı gecesi aldığımız kararlar değildir. Yılın her anında değişim taleplerimiz olmaktadır. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için uzun bir süreç belirlemek gözünüze daha yorucu gelse de başarıya ulaşmak için en uygun yolun bu olduğunu unutmayın.